Top 10 những loại thực phẩm tốt cho trẻ

Ba mẹ thường mua về những thực phẩm dinh dưỡng đắt tiền để cung cấp cho trẻ khi còn nhỏ nhưng quên rằng, những loại thực phẩm sau lại là cốt lõi cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ:

1. Cá hồi

Cá hồi là một dạng thực phẩm tốt cho trẻ, có hàm lượng protein cao và có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh nhờ các axit béo Omega 3. Nó là một trong những thực phẩm phát triển trí não của trẻ. Do trong cá hồi có hàm lượng chất béo thấp, chứa EPA và DHA, giúp cải thiện hoạt động của các tế bào não, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi của trẻ.

Cá hồi rất tốt cho sức khỏe

2. Trứng

Như chúng ta đều biết, trứng rất giàu protein, một trong những thực phẩm cung cấp protein tự nhiên tốt nhất. Ngoài ra, nó còn chứa choline giúp cải thiện trí nhớ. Ăn trứng nhiều sẽ làm cho trẻ thông minh hơn.

Trứng gà

3. Bơ lạc

Bơ lạc có chứa hàm lượng phong phú vitamin A, vitamin E, axit folic, canxi, magiê, kẽm, sắt, chất xơ và protein… vì thế, nó là trợ thủ tuyệt vời giúp phát triển não bộ và sức khỏe thể chất của trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên cho trẻ ăn bơ lạc với thực phẩm ít năng lượng hơn, chẳng hạn như rau và trái cây.

Bơ đậu phộng

4. Các chế phẩm từ bột mỳ và gạo lức

Ngũ cốc và gạo lức chứa nhiều vitamin B, ví dụ như xenluloza, vốn là chất cần thiết để duy trì khả năng nhận thức. Và vì thế, bánh bột mỳ là một trong những lựa chọn thực phẩm tốt cho trẻ.

5. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm quen thuộc cho trẻ em, đặc biệt là trong thực đơn bữa sáng. Yến mạch giàu vitamin, chất xơ, kali, kẽm không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động cao độ trong một ngày mà còn là thực phẩm tốt cho bộ não.

Sản phẩm từ yến mạch

6. Dâu tây

Nam việt quất, mâm xôi, dâu tây chứa hàm lượng vitamin C vô cùng phong phú. Nghiên cứu cho thấy nam việt quất và nước ép dâu tây là những thức uống cực tốt giúp nâng cấp bộ nhớ.

Dâu tây

7. Các loại đậu

Các loại đậu, một loại thực phẩm cho bé rất giàu protein, chất béo, carbohydrate, và các vitamin A, B… Đặc biệt hàm lượng axit glutamic và các axit amin thiết yếu là những chất đóng vai trò là cơ sở vật chất cho hoạt động não bộ. Vì vậy, trẻ nên ăn nhiều các loại đậu rất có lợi cho sự phát triển của não bộ, cách giúp trẻ phát triển trí não hiệu quả.

Các loại đậu

8. Rau

Các loại rau lá đậm, màu tươi sáng (như cà chua, khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau bina) và các loại rau giàu chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe và sức sống của não.

Rau

9. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm dinh dưỡng cho bé. Sữa có chứa protein chất lượng cao, trong đó có chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể con người. Ngoài việc có chứa canxi, nó là thực phẩm tốt cho trẻ có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể của chúng ta cần (chẳng hạn như: vitamin A, B1, B2, C, sắt, kẽm, selen, …) để duy trì chức năng sinh lý bình thường của trẻ cũng như thúc đẩy tăng trưởng và phát triển của toàn bộ cơ thể.

Sữa

10. Các thực phẩm chứa sắt

Sắt là thực phẩm dinh dưỡng cho bé, một khoáng chất cần thiết. Các thực phẩm chứa sắt có thể giúp trẻ duy trì sức sống và khả năng tập trung. Thịt bò nạc rất giàu chất sắt, cũng như giúp cải thiện bộ nhớ. Vì thế nó cũng nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho não bộ.

Với 10 loại thực phẩm tốt cho trẻ trên đây, tin rằng các bậc cha mẹ sẽ không còn lo lắng về khẩu phần ăn của bé. Ba mẹ đã biết nên cho bé ăn gì để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện trí não. Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần phải lưu ý cách thức chế biến của mình. Chú ý để hạn chế tối đa việc thất thoát chất dinh dưỡng. Ba mẹ cũng như đừng vì suy nghĩ món đó bổ mà cho trẻ ăn quá nhiều. Hãy là những bậc cha mẹ thông minh trong việc nuôi dạy con cái của mình nhé!

Thịt bò chứa rất nhiều sắt

Theo mecuti.vn